URGENTE POR FAVOR!! Drupal 7 Cambiar contraseña administrador en la base de datos para dummies

Soy nueva en drupal 7, he perdido la contraseña de administrador y no me funciona el mail que he puesto, pero si puedo acceder a la base de datos. He encontrado este tutorial para hacerlo pero no sé como se "ejecutan comandos en el directorio raiz", y luego como se "ejecuta el comando en la base de datos".

POR FAVOR alguien podría explicárme esas dos cosas paso a paso (es decir para dummies :))

MIL GRACIAS!!

Este es el tutorial que encontré:

Si por alguna razón necesitamos cambiar la clave del administrador de drupal y tenemos acceso a la base de datos (mysql) subyacente entonces podemos seguir el siguiente procedimiento:
Accedemos a la raíz de drupal y ejecutamos el siguiente comando (reemplazando nueva_contrasenna por la contraseña deseada):
./scripts/password-hash.sh nueva_contrasenna
Esto nos arrojará un texto como el siguiente:
password: nueva_contrasenna hash: $S$DQwr082uiLF5gki49u7nH

Copiamos entonces la porción que está después de hash:.
Accedemos a la base de datos y ejecutamos el siguiente comando (sustituyendo mi_hash por el hash generado anteriormente):
UPDATE users SET pass = 'mi_hash' WHERE uid = 1;